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    如何做才會有好的睡眠

    點擊次數(shù):1006次  更新時間:2015-10-27

        睡眠就像空氣、陽光、水分一樣,是人體必*“營養(yǎng)"。人生的1/3時間是在睡眠中度過的。足夠和高質(zhì)量的睡眠是人類所必需的,睡眠質(zhì)量差可誘發(fā)多臟器疾病,嚴重威脅人類健康。

        由于體力、腦力的透支,會引起人體過度疲勞,當全身肌肉處于高度緊張狀態(tài),身體就會產(chǎn)生乳酸、疲勞毒素等大量代謝廢物。這些廢物隨著血液循環(huán)到達全身、甚至大腦,就會侵襲正常器官,如不及時消除,而是繼續(xù)加強,長此以往,容易引起病變,發(fā)生植物神經(jīng)失調(diào)癥、神經(jīng)官能癥等,臨床表現(xiàn)癥狀為“睡眠紊亂"。由于長期腦供氧不足,會削弱腦細胞的正常功能,臨床表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢等。ELISA試劑盒

        營造好的睡眠環(huán)境:睡前先讓房間通風,臥房內(nèi)的溫度控制在18攝氏度到20攝氏度間,房間的主色調(diào)看似無關(guān)緊要,其實對睡眠影響不小。如果房內(nèi)充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏色,會使人不易入睡,而紫色、黃褐色或*藍等深暗的色調(diào),可能造成心情沉重,選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色,作為臥房的主色。

        養(yǎng)成良好的作息習慣:遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律,要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習慣。睡前不要看電視、看書報、搓麻將等,睡前去掉雜念、閉目養(yǎng)神、靜坐半小時后入睡。這樣,就能穩(wěn)定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。ELISA試劑盒

        精神放松舒解壓力:治療失眠關(guān)鍵是緩解自身的壓力,可通過適量運動、聽音樂、頭部按摩來舒解壓力。睡前短距離的散步,睡覺時播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂曲,使用按摩療法,在入睡前按摩頭部、面部、耳后、脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進睡眠。

        睡前1小時喝杯加蜜的牛奶:牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。睡前嚴禁飲濃茶或咖啡。

        科學的睡眠:睡眠時以右側(cè)臥為佳,右側(cè)臥心臟位置高,利于血液循環(huán),亦利于保護肝臟。一覺醒來不要起床過急,猛起時,血液往下走,頭部缺血易發(fā)生危險。ELISA試劑盒

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